فهرست
پودر کافئین آرتی هند یک مکمل ورزشی با کیفیت برای افزایش انرژی، کاهش چربی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری است.
این مکمل به شما کمک میکند هدفمند تر تمرین کنید و دیر تر خسته شوید. همچنین مکمل پودر کافئین برای اهداف لاغری نیز استفاده میشود.
پودر کافئین آرتی هند 300 گرمی، بهترین مکمل قبل از تمرین است. اما چرا؟ در این مقاله این مکمل را از جنبه های مختلف بررسی می کنیم.
کافئین ماده ای است که به دلیل توانایی آن در بهبود عملکرد بدن توسط ورزشکاران در بسیاری از رشته ها مورد توجه قرار می گیرد. اثرات آن در این زمینه برای مدت طولانی مورد مطالعه قرار گرفته است، زیرا اولین نشریه اختصاص داده شده به این موضوع به سال 1907 برمی گردد!
مزایای مکمل پودر کافئین برای تمرین هوازی به خوبی اثبات شده است. همچنین باعث ایجاد علاقه و توان بیشتر در بدنسازی می شود و اغلب در مکمل های قبل از تمرین استفاده می گردد.
در این مقاله با یادگیری نحوه عملکرد پودر کافئین آرتی هند و دلیل آن بیشترین بهره را از مصرف کافئین ببرید. هنگامی که این نکات را در ذهن داشته باشید، خواهید دانست که چگونه از آن برای رسیدن به اهداف اصلی تناسب اندام و عملکرد خود به بهترین شکل استفاده کنید!
مصرف مقدار مناسب و در زمان مناسب این محصول می تواند عملکرد شما را در باشگاه افزایش دهد و حتی به بهبودی سریع تر شما کمک می کند.
مکمل کافئین یکی از محبوبترین و پراستفاده ترین مکمل ها در جهان بدنسازی است و تاثیرات مثبت آن بر عملکرد و توان بدنسازان مورد توجه قرار گرفته است. تاثیرات اصلی مصرف کافئین در بدنسازی عبارتند از:
1. افزایش انرژی و تمرکز: کافئین به عنوان یک محرک مرکزی عمل میکند و میتواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد. این امر میتواند منجر به افزایش تمرینات شدیدتر و بیشتر در ورزشکاران بدنسازی شود.
2. افزایش تحمل تمرینی: مصرف کافئین میتواند تحمل تمرینات را افزایش دهد و به ورزشکاران کمک کند تا تعداد تکرارها و یا وزن‌های بیشتری را در حین تمرین انجام دهند.
3. افزایش سرعت متابولیسم: کافئین میتواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و چربی‌سوزی را تسریع کند. این امر میتواند به ورزشکاران بدنسازی در فرایند کاهش چربی و افزایش تعریق کمک کند.
4. کاهش درد عضلانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین میتواند عضلات را در طول و پس از تمرینات بدنسازی بهبود بخشد و درد عضلانی را کاهش دهد.
5. افزایش ترشح آدرنالین: مصرف کافئین میتواند باعث افزایش ترشح آدرنالین شود که این امر میتواند انرژی و تحرک بیشتری در طول تمرینات بدنسازی فراهم کند.
هرچند کافئین میتواند برای بسیاری از ورزشکاران مفید باشد، اما افراد باید توجه داشته باشند که مصرف زیاد کافئین ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب، بی‌خوابی، تنش عضلانی، و رفتارهای غیرمطلوب دیگر شود. بنابراین، قبل از شروع به مصرف کافئین یا هر مکمل دیگری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
زمان مصرف پودر کافئین در بدنسازی بستگی به اهداف شما، تحمل شخصی، و شرایط فردی دارد. با این حال، برخی از زمان‌های معمول برای مصرف کافئین در بدنسازی عبارتند از:
1. قبل از تمرین: مصرف کافئین قبل از تمرین میتواند به شما انرژی و تحریک لازم برای انجام تمرینات بدنسازی بدهد. بسیاری از ورزشکاران قبل از ورزش‌های خود از کافئین استفاده می‌کنند تا تمرکز و قدرت تمریناتشان را افزایش دهند.
2. هنگام تمرین: برخی از افراد ترجیح می‌دهند در طول تمرینات بدنسازی خود از کافئین استفاده کنند تا انرژی و تمرکز خود را حفظ کنند و بتوانند تمرینات شدیدتر و مؤ ثرتری انجام دهند.
3. بعد از تمرین: برخی از افراد ممکن است پس از تمرین از کافئین استفاده کنند تا کمک به بازیابی سریع‌تر عضلات و تقویت توانمندی های جسمی خود بعد از تمرین کنند.
توصیه های فعلی نشان می دهد که برای به حداکثر رساندن فواید مکمل کافئین آرتی هند ، ورزشکاران باید 1 تا 2 میلی گرم کافئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند. مصرف روزانه این مکمل هرگز نباید بیشتر از 400 میلی گرم در روز باشد.
و از آنجایی که واکنش همه افراد به کافئین متفاوت است، با مقادیر کمتر شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید. مراقب باشید، مصرف بیش از حد آن باعث حالت تهوع، معده درد و غیره می شود.
شما ممکن است به کافئین معتاد شوید، بنابراین توصیه می کنیم آن را در دوره های 4-6 هفته ای مصرف کنید.
برای به دست آوردن بیشترین فواید کافئین در تمرینات مقاومتی، استفاده از دوز صحیح ضروری است.
محققان اثرات مصرف 1 میلی گرم بر کیلوگرم یا 3 میلی گرم بر کیلوگرم کافئین از طریق نوشیدنی انرژی زا را در مقایسه با دارونما مقایسه کردند. قدرت عضلانی شرکت کنندگان که در تمرینات نیمه اسکوات و پرس روی نیمکت ارزیابی شد، تنها با بالاترین دوز بهبود یافت . این معادل 240 میلی گرم کافئین برای یک مرد 80 کیلوگرمی است که تقریبا معادل دو فنجان قهوه است.
کافئین به طور کلی در بهبود عملکرد ورزشی موثر است، اما همه ما نمی توانیم از آن بهره مند شویم.
یکی از دلایل این واکنش متفاوت از فردی به فرد دیگر مربوط به ساختار ژنتیکی است. تغییرات در دو ژن CYPA2 و ADORA2A بر پاسخ بدن ما به کافئین تأثیر می گذارد.
ژن CYPA2 اجازه تولید آنزیمی را می دهد که متابولیسم کافئین را پس از مصرف تنظیم می کند. بسته به نوع ژنی که داریم، سریع تر یا کندتر خواهد بود. بنابراین، بین متابولیزه کننده های سریع که مقدار زیادی از این آنزیم را تولید می کنند و متابولیزه کننده های آهسته که دارای توان کمتری هستند، تمایز قائل می شوند.
این ویژگی از اهمیت قابل توجهی برخوردار است: یک مطالعه بر روی 30 مرد تحت تمرینات مقاومتی پس از مصرف 6 میلی گرم بر کیلوگرم کافئین نشان داد که فقط متابولیسم های سریع عملکرد خود را افزایش می دهند .
برای تغییرات ژن ADORA2A، وضعیت چندان واضح نیست. این ژن برای تولید گیرنده آدنوزین A2A استفاده می شود و ناقلان یکی از اشکال آن نسبت به عملکرد کافئین حساسیت کمتری دارند. با این حال، به نظر می رسد مزایای قدرت عضلانی حتی در این دسته از جمعیت نیز مشهود است.
بنابراین به نظر می رسد کافئین یک وسیله طبیعی برای بهبود عملکرد از نظر قدرت عضلانی است. البته در افراد مبتلا به مشکلات قلبی، احتیاط لازم است. با این حال، تجزیه و تحلیل ادبیات پزشکی انجام شده توسط محققان قلب و عروق در دانشگاه نورث وسترن (شیکاگو، ایالات متحده) نشان داده است که مصرف دوزهای تا 450 میلی گرم حتی در این جمعیت بی خطر است.
|
برای ثبت پرسش، لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
