کره پسته نیری

خواص کره پسته چیست؟

پسته از خوراکی های پرطرفدار در بدنسازی و ورزش است. بدنسازان با خوردن پسته یا کره پسته کالری و مواد مغذی زیادی دارد که به بالا بردن توان و انرژی ورزشکاران کمک میکند.

همچنین کره پسته حاوی چربی های مفید و فیبر به علاوه مقدار زیادی از ویتامین های ضروری برای بدن است که به عنوان عصرانه یا صبحانه میتوانید ان را میل کنید.

کره پسته نیری چقدر کالری دارد؟

ارزش غذایی کره پسته:

• کالری: 159 کالری
• کربوهیدرات: 8 گرم
• فیبر: 3 گرم
• پروتئین: 6 گرم
• چربی: 13 گرم
• پتاسیم: 6 درصد

همچنین کره پسته حاوی مس، منگنز، ویتامین B6 و فسفر میباشد که جدا از بهبود علمکرد ورزشی میتوانید برای روحیه و ذهن شما نیز بسیار مطلوب و مفید باشد.

فواید کره پسته نیری برای سلامتی:

فواید کره پسته نیری برای سلامت بدن:

1. **محافظت از سلول‌ها با آنتی‌اکسیدان‌ها:**
کره پسته حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که از آسیب سلولی جلوگیری می‌کنند و در کاهش خطر بیماری‌هایی مانند سرطان نقش دارند.

2. **حاوی لوتئین و توکوفرول:**
کره پسته دارای مقادیر بیشتری از لوتئین و توکوفرول نسبت به سایر آجیل‌ها است که برای سلامت چشم بسیار مفیدند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از نور آبی و دژنراسیون ماکولا محافظت کنند.

3. **کم کالری و غنی از پروتئین:**
علیرغم کم بودن کالری، کره پسته دارای مقادیر زیادی از پروتئین است که به سلامتی بدن کمک می‌کند.

4. **کاهش خطر بیماری‌های قلبی:**
مصرف کره پسته می‌تواند کلسترول خون را کاهش داده و فشار خون را بهبود بخشد، که این موارد به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

5. **ارتقاء سلامت عروق خونی:**
کره پسته با دارا بودن اسید آمینه L-arginine که به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود، می‌تواند عروق خونی را گشوده کرده و سلامت آنها را تقویت کند، که این موضوع می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی مؤثر باشد.

از این رو، مصرف کره پسته به عنوان یک بخش مهم از رژیم غذایی، می‌تواند به بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند.

خواص پسته برای بدنسازی:

پسته، یکی از غنی‌ترین منابع انرژی و مواد مغذی است که می‌تواند برای بدنسازی نیز مفید باشد. در ادامه، خواص پسته برای بدنسازی را مرور می‌کنیم:

1. **منبع انرژی:**
پسته حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است که به عنوان منابع اصلی انرژی برای بدن در طول تمرینات بدنسازی عمل می‌کنند.

2. **پروتئین:**
پسته، به میزان قابل توجهی پروتئین دارد که برای بازسازی و رشد عضلات بعد از تمرینات ورزشی بسیار مهم است.

3. **چربی‌های سالم:**
چربی‌های موجود در پسته، اغلب از نوع چربی‌های نیمه اشباع و چربی‌های نیمه‌ناسازگار است که از نظر سلامتی بسیار مفید هستند و انرژی مورد نیاز برای تمرینات بدنسازی را فراهم می‌کنند.

4. **مواد معدنی:**
پسته حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، فسفر و آهن است که در فرآیندهای متابولیکی و عملکرد عضلات نقش دارند.

5. **آنتی‌اکسیدان‌ها:**
پسته حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین E است که می‌تواند عوارض اکسایشی و التهابی را کاهش داده و به بازیابی عضلات بعد از تمرینات بدنسازی کمک کند.

6. **مقدار زیاد فیبر:**
پسته حاوی مقدار زیادی فیبر است که می‌تواند رفتار هضمی را بهبود بخشیده و در مدیریت وزن و کنترل سطح قند خون مؤثر باشد.

با این وجود، برای بهره‌برداری بهتر از خواص پسته در بدنسازی، مهم است که مقدار مصرف آن را در محدوده مناسبی نگه داشته و آن را به عنوان یکی از مواد غذایی ترکیبی در رژیم غذایی بدنسازی خود در نظر بگیرید. همچنین، مهم است که با توجه به مقادیر کالری و چربی‌های موجود در پسته، مصرف آن را با سایر مواد غذایی متعادل کنید تا بهترین نتایج را در بدنسازی به دست آورید.