فهرست
گلوتامین، یکی از آمینواسیدهای حیاتی بدن، نقش مهمی در سلامتی و تناسب اندام ایفا می کند. حدود 61 درصد از عضلات اسکلتی بدن از این آمینواسید تشکیل شده است.
کاهش قدرت و استقامت بعد از تمرینات شدید، نشان دهنده کمبود منابع گلوتامینی در عضلات است.
گلوتامین با فرمول شیمیایی C5H10N2O3، یکی از 20 آمینواسید طبیعی موجود در پروتئین های مصرفی روزانه است. بدن به مقدار زیادی از این آمینواسید نیاز دارد، زیرا حدود 30 تا 35 درصد از آمینواسیدهای نیتروژن موجود در خون را تشکیل می دهد.
مصرف گلوتامین به صورت مکمل، می تواند فواید متعددی مانند افزایش ریکاوری، کاهش درد عضلات، تقویت سیستم ایمنی، افزایش رشد عضلات، کاهش چربی بدن و بهبود سلامت روده را به همراه داشته باشد.
مطالعات متعددی نشان می‌دهد که مصرف گلوتامین علاوه بر کمک به عضله سازی بهتر و سریعتر، باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم بدن می شود. در تمرینات شدید، نیاز بدن به گلوتامین افزایش می یابد. بعد از چنین تمریناتی، میزان گلوتامین بدن تا 50% کاهش می یابد که می تواند منجر به عضله سوزی شود. مصرف مکمل گلوتامین می تواند از این امر جلوگیری کند.
مصرف گلوتامین، سطح هورمون رشد (HGH) را تا 40% افزایش می دهد. HGH نقشی کلیدی در چربی سوزی ایفا می کند. گلوتامین با افزایش متابولیسم بدن، به سوزاندن کالری بیشتر و چربی سوزی کمک می کند.
گلوتامین به کاهش درد عضلات بعد از ورزش کمک می کند و ریکاوری را سرعت می بخشد. همچنین، گلوتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بدن در مقابله با عفونت ها کمک می کند.
گلوتامین به حفظ سلامت دیواره روده و بهبود جذب مواد مغذی کمک می کند و می تواند به کاهش التهاب روده و بهبود علائم بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک کند.
گلوتامین می تواند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. گلوتامین برای عملکرد صحیح مغز ضروری است و می تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند.
علاوه بر موارد ذکر شده، گلوتامین در درمان طیف وسیعی از بیماری ها مانند سرطان، HIV و بیماری های التهابی روده نیز موثر است.
برای تهیه گلوتامین کلیک کنید
مصرف گلوتامین در مقادیر معمول، عوارض جانبی قابل توجهی ندارد. با این حال، در موارد زیر، احتیاط در مصرف این مکمل و مشورت با پزشک متخصص ضروری است:
مصرف گلوتامین ممکن است در این افراد، سطح آمونیاک خون را افزایش دهد که میتواند خطرناک باشد.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گلوتامین ممکن است در برخی افراد، تشنج را تشدید کند.
تحقیقات کافی در مورد مصرف گلوتامین در این افراد انجام نشده است، بنابراین احتیاط در مصرف آن ضروری است.
اطلاعات کافی در مورد ایمنی مصرف گلوتامین در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد، بنابراین زنان باردار یا شیرده باید از مصرف آن خودداری کنند.
در صورت مصرف بیش از 30 گرم گلوتامین در روز، ممکن است عوارضی مانند اسهال، درد شکم، تهوع و استفراغ رخ دهد و در افراد حساس، ممکن است واکنش‌های آلرژیک مانند خارش، بثورات پوستی و تورم صورت یا گلو ایجاد شود.
گلوتامین در کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن میتواند موثر باشد، اما تأثیرات آن بر کاهش وزن معمولاً مستقیم نیست و به طور اصلی از طریق تأثیراتش بر عملکرد عضلانی، سیستم ایمنی، و سلامت گوارشی بدن و افزایش سوخت و ساز است.
مصرف این مکمل میتواند به حفظ عضلات کمک کند. زمانی که شما در حال رژیم کاهش وزن هستید، ممکن است بخواهید وزن چربی را کاهش دهید و در عین حال عضلات خود را حفظ کنید. گلوتامین میتواند در حفظ مقدار عضلات در هنگام رژیم کمک کند.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گلوتامین میتواند سطح سوخت وسوز (متابولیسم) را افزایش دهد، که میتواند به کاهش وزن کمک کند.
گلوتامین ممکن است به کنترل ترشح غدد تحریک کننده گرسنگی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین میتواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه، میزان مصرف غذا را کاهش دهد.
همچنین، این ماده میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، که در دوران رژیم و کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند تا سلامتی عمومی خود را حفظ کنید.
گلوتامین، یکی از آمینواسیدهای حیاتی بدن، نقشی حیاتی در طیف وسیعی از عملکردهای بدنی ایفا می کند. این آمینواسید حدود 61 درصد از عضلات اسکلتی بدن را تشکیل می دهد و در فرآیندهای متعددی مانند ریکاوری عضلات، تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و چربی سوزی نقش دارد.
مصرف گلوتامین به صورت مکمل، می تواند فواید متعددی برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی باشد که به دنبال ارتقای سلامتی و تناسب اندام خود هستند. این مکمل به افزایش ریکاوری عضلات، کاهش درد عضلات، تقویت سیستم ایمنی، افزایش رشد عضلات، کاهش چربی بدن و بهبود سلامت روده کمک می کند.
مصرف گلوتامین در مقادیر معمول، عوارض جانبی قابل توجهی ندارد. با این حال، در صورت ابتلا به بیماری خاص یا مصرف دارو، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
