فهرست
کراتین، ترکیبی طبیعی که در بدن شما یافت می شود، نقشی کلیدی در تولید انرژی برای عضلات اسکلتی و مغز ایفا می کند. این ماده مغذی از سه اسید آمینه ضروری – آرژنین، گلیسین و متیونین – تشکیل شده است.
حدود 95 درصد از کراتین بدن در عضلات اسکلتی و 5 درصد باقی مانده در مغز ذخیره می شود. 1.5 تا 2 درصد از ذخایر کراتین روزانه توسط کبد، کلیه ها و پانکراس تجزیه و برای تامین انرژی مورد استفاده قرار می گیرد.
کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات رایج ترین اشکال موجود در مکمل ها هستند. مکمل های کراتین به افزایش ذخایر کراتین در عضلات کمک می کنند و در نتیجه ظرفیت تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول ها) را افزایش می دهند. این امر می تواند منجر به افزایش قدرت، استقامت و ریکاوری عضلات در حین ورزش شود. کراتین در طول تمرین برای افزایش قدرت عمل می کند، در حالی که پروتئین پس از تمرین برای ترمیم عضلات ضروری است.
بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین است. این زمان به عضلات برای ریکاوری سریع‌تر و افزایش ذخایر کراتین کمک میکند.
مکمل کراتین برای افراد مختلفی از جمله ورزشکاران، بدنسازان، افراد کم وزن و حتی افراد به دنبال تناسب اندام مفید است.
مکمل کراتین یکی از مکمل های محبوب در بدنسازی است که می تواند مزایای مختلفی برای ورزشکاران فراهم کند:
کراتین به عنوان یک منبع انرژی فوری برای عضلات عمل می کند، به ویژه در ورزش هایی که نیاز به انرژی قدرتی فوری دارند. مصرف کراتین می تواند بهبود قدرت و توانایی عضلات را افزایش دهد و اجازه دهد تا ورزشکاران تمرینات سنگین تری را انجام دهند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف این مکمل به افزایش حجم عضلات کمک میکند، به خصوص در دوره های بدنسازی با وزنه های سنگین و البته برنامه بدنسازی خوب.
کراتین می تواند به کاهش خستگی و افزایش بازدهی در تمرینات با وزنه های سنگین کمک کند، این موضوع می تواند به افزایش تعداد تکرارهایی که یک ورزشکار می تواند انجام دهد و همچنین طول مدتی که می تواند تمرین کند، منجر شود.
این مکمل همچنین می تواند بهبود فرایندهای بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین را تسریع کند، که این موضوع میتواند زمان بازیابی بدن را کاهش دهد و از احساس درد و خستگی پس از تمرینات سنگین کمک کند.
برای تهیه مکمل کراتین کلیک کنید
استفاده از مکمل کراتین میتواند در برخی افراد عوارضی داشته باشد. البته بیشتر افراد بدون مشکل خاصی میتوانند از این مکمل استفاده کنند:
شامل مواردی مانند نفخ، دل درد، اسهال یا زخم معده.
برخی از افراد ممکن است به دلیل مصرف کراتین دچار مشکلات کلیوی شوند. این مشکلات میتوانند شامل افزایش سطح کراتینین خون، کاهش عملکرد کلیوی یا ایجاد سنگ‌های کلیه باشد.
کراتین ممکن است برخی از افراد به عوارض جانبی دیگری مانند سردرد، خستگی، بی‌خوابی یا اختلالات عصبی دچار شوند.
بارگیری با کراتین یک استراتژی مورد استفاده در بدنسازی است که به منظور افزایش سریع میزان کراتین در عضلات انجام می‌شود. این استراتژی معمولاً در دوره شروعی مصرف کراتین به منظور سریع‌تر شروع دیدن نتایج و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. در این روش، در ابتدا مقادیر بالایی از کراتین به مدت یک تا دو هفته (دوره کات) مصرف می‌شود، سپس به دوره حفظی (دوره پر) می‌پردازند.
بارگیری با کراتین معمولاً به دلیل این است که سطح کراتین در عضلات به سرعت افزایش یابد و عملکرد ورزشی بهبود یابد. این روش ممکن است در ورزش‌هایی که نیاز به انرژی فوری دارند، مانند ورزش‌های قدرتی و تمرینات وزنه‌برداری، موثر باشد.
اما، مصرف این مکمل به صورت بارگیری نهایتاً منجر به اشباع سریع کراتین در عضلات می‌شود و اثرات مفیدی را فراهم میکند. اگرچه این روش میتواند در افزایش عملکرد ورزشی کمک کند، اما باید توجه داشت که برخی افراد ممکن است به عوارض جانبی ناخواسته مانند مشکلات گوارشی، افزایش وزن آبی و یا مشکلات کلیوی دچار شوند.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
