فهرست
زمان مطالعه9 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
وقتی صحبت از بدنسازی به میان می آید، مکملها می توانند نقش مهمی در افزایش عملکرد، عضله سازی و کمک به ریکاوری داشته باشند. چه یک ورزشکار باتجربه باشید و چه تازه شروع کرده اید، درک مکمل های مناسب می تواند تفاوت قابل توجهی در سفر تناسب اندام شما ایجاد کند. از مکمل های ضروری بدنسازی می توان به پروتئین وی، پروتئین کازئین، کراتین و ویتامین ها و آمینو اسید ها اشاره کرد. در اینجا به معرفی برخی از آنها می پردازیم: در این مقاله، مکملهای ضروری برای بدنسازی، فواید آنها و نحوه استفاده مؤثر از آنها را بررسی میکنیم.
برای مشاهده قیمت و خرید محصولات مکمل کلیک کنید
بله، اما درک نحوه عملکرد هر مکمل و اطمینان از عدم تأثیر منفی آنها ضروری است. همیشه از دوزهای توصیه شده پیروی کنید.
بله، جایگزین های طبیعی شامل غذاهای کامل غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و انواع میوه ها و سبزیجات است.
نتایج بسته به فرد، رژیم غذایی و رژیم تمرینی آنها متفاوت است. به طور کلی، شما می توانید انتظار داشته باشید که طی چند هفته تا چند ماه تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید.
اگرچه مکمل ها ضروری نیستند، اما می توانند به مبتدیان کمک کنند تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند و نتایج تمرینی خود را افزایش دهند. با این حال، تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل و روال تمرین مداوم بسیار مهم است.
مکمل ها محصولاتی هستند که برای تقویت رژیم غذایی شما و تامین مواد مغذی طراحی شدهاند که ممکن است به اندازه کافی از طریق غذا دریافت نکنید. این مکمل ها به صورت پروتئین وی، پروتئین کازئین، کراتین و ویتامینها و آمینواسیدها عرضه می شوند. آنها در اشکال مختلف از جمله پودر، کپسول و مایع وجود دارند.
در بدنسازی، مکمل ها به پر کردن شکاف های تغذیه ای، بهبود عملکرد و تسریع بهبودی کمک می کنند. آنها جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل نیستند، بلکه مکملی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی لازم هستند. از مرسوم ترین این مکمل ها می توان به پروتئین وی، پروتئین کازئین، کراتین و ویتامین ها و آمینو اسید ها اشاره کرد. در اینجا به معرفی برخی از آن ها می پردازیم:
پروتئین وی یک پروتئین سریع هضم است که به دلیل ارزش بیولوژیکی بالا و مشخصات اسید آمینه غنی در بین بدنسازان محبوب است.
پروتئین کازئین به آهستگی هضم می شود و اسیدهای آمینه را آزاد می کند و آن را برای استفاده در شب ایده آل می کند.
پروتئین های گیاهی، مانند پروتئین نخود یا شاهدانه، جایگزین های بسیار خوبی برای کسانی هستند که به لاکتوز حساسیت ندارند یا رژیم گیاهخواری را ترجیح می دهند.
کراتین یکی از مکملهایی است که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است و برای افزایش توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی شناخته شده است.
BCAA ها از جمله لوسین، ایزولوسین و والین برای سنتز پروتئین ماهیچه ضروری هستند و می توانند به کاهش درد عضلانی کمک کنند.
بتا آلانین به بافر اسید در عضلات، افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک می کند.
گلوتامین از ریکاوری عضلانی و عملکرد سیستم ایمنی، به ویژه در طول دوره های تمرینی شدید حمایت می کند.
مکمل های قبل از تمرین برای تقویت انرژی، تمرکز و استقامت طراحی شده اند و به شما کمک می کنند تا جلسات تمرینی خود را به حداکثر برسانید.
مکمل های بعد از تمرین با پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین مواد مغذی ضروری برای ترمیم عضلات به ریکاوری کمک می کنند.
مولتی ویتامین ها تضمین می کنند که تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن برای عملکرد بهینه مورد نیاز بدن را دریافت می کنید، که در هنگام تمرین شدید بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: مکمل c4 چیست؟
مکمل های ضروری بدنسازی می توانند در کنار رژیم غذایی و ورزش منظم، به شما در رسیدن به اهدافتان در زمینه تناسب اندام کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، از فواید و نحوه مصرف صحیح آنها آگاه باشید. برخی از فواید مکمل های ضروری بدنسازی میتوان به افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری، افزایش قدرت و استقامت، کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد ورزشی اشاره کرد. همچنین در نحوه مصرف مکمل های ضروری بدنسازی به این نکات توجه کنید: با پزشک خود مشورت کنید، از منابع معتبر خریداری کنید، دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید و به بدن خود گوش دهید.
در زیر به فواید و نحوه مصرف برخی مکمل های ضروری بدنسازی میپردازیم:
از فواید پروتئین وی می توان به هضم و جذب سریع، سرشار از آمینو اسیدهای ضروری و اینکه از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی می کند. برای استفاده از این مکمل یک پیمانه را با آب یا شیر مخلوط کنید و بعد از تمرین یا به عنوان جایگزین غذا مصرف کنید.
از فواید پروتئین کازئین می توان به هضم آهسته باعث آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه می شود، ایده آل برای ریکاوری شبانه اشاره کرد. برای استفاده از این مکمل یک پیمانه را با آب یا شیر مخلوط کنید و قبل از خواب مصرف کنید.
از فواید پروتئین گیاهی می توان به مناسب برای گیاهخواران و کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند، اغلب حاوی مواد مغذی اضافی مانند فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است.برای استفاده از این مکمل یک پیمانه را با آب یا شیر گیاهی جایگزین کنید و در صورت نیاز مصرف کنید.
از فواید کراتین باید گفت توده عضلانی و قدرت را افزایش می دهد و عملکرد ورزش با شدت بالا را افزایش می دهد. برای استفاده از این مکمل 3-5 گرم در روز، ترجیحاً بعد از تمرین، با آب یا شیک پروتئین مصرف کنید.
از فواید آمینو اسید های شاخه دار باید گفت سنتز پروتئین عضلانی را تقویت می کند و باعث کاهش درد و خستگی عضلانی می شود. برای استفاده از این مکمل 5-10 گرم قبل یا در حین تمرین مصرف کنید.
از فواید بتا آلانین باید گفت خستگی عضلات را به تاخیر می اندازد و استقامت را افزایش می دهد. برای استفاده از این مکمل روزانه 2 تا 5 گرم، ترجیحاً به دوزهای کوچکتر در طول روز تقسیم شود.
از فواید گلوتامین باید گفت از ریکاوری عضلات پشتیبانی می کند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. این مکمل را 5-10 گرم بعد از تمرین یا قبل از خواب مصرف کنید.
از فواید مکمل های قبل از تمرین باید گفت انرژی و تمرکز را افزایش می دهد، استقامت و عملکرد را افزایش می دهد. این مکمل را 20-30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
از فواید مکمل های بعد از تمرین باید گفت به ریکاوری عضلات کمک می کند و ذخایر گلیکوژن را پر می کند. این مکمل را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
از فواید مولتی ویتامین باید گفت شکاف های مواد مغذی را پوشش می دهد و از سلامت و تندرستی کلی پشتیبانی می کند. برای استفاده از این مکمل روزانه یک وعده، ترجیحا همراه با غذا مصرف شود.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف کراتین
در انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان عواملی که باید در نظر گرفته شوند: اهداف تناسب اندام خاص شما، محدودیت ها یا ترجیحات غذایی و کیفیت مکمل. بهتر است به جای مصرف چندین مکمل با کیفیت پایین، روی مکملهای باکیفیت سرمایهگذاری کنید. به دنبال تست شخص ثالث و مارک های معتبر باشید. مکمل های ضروری بئنسازی قرص جادویی نیستند. آنها با یک رژیم غذایی مناسب و رژیم تمرینی بهترین کار را دارند. بیشتر همیشه بهتر نیست؛ مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. همیشه پشتوانه علمی را بررسی کنید و از مصرف مکمل هایی با ادعاهای غیر واقعی خودداری کنید.
برخی از مکمل های ضروری بدنسازی می توانند عوارض جانبی داشته باشند، به خصوص اگر به مقدار زیاد مصرف شوند یا اگر بیماری زمینه ای داشته باشید. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر مکمل جدیدی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر از قبل مشکلات سلامتی دارید.
برخی از عوارض جانبی شایع عبارتند از:
بیشتر بخوانید: عوارض پروتئین وی روی کلیه
گنجاندن مکمل های ضروری بدنسازی در برنامه شما، می تواند عملکرد، ریکاوری و نتایج کلی شما را تا حد زیادی افزایش دهد. به یاد داشته باشید، مکمل های ضروری بدنسازی برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل و یک رژیم تمرینی ثابت هستند. با انتخاب محصولات باکیفیت و استفاده صحیح از آنها می توانید به اهداف تناسب اندام خود به نحو احسن دست یابید.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
