فهرست
زمان مطالعه13 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
بهترین آمینواسید ها برای بدنسازی به عنوان بلوکهای سازنده پروتئین شناخته میشوند که نقش بسیار مهمی در بهبود فرم بدنی و عملکرد ورزشکاران دارند. برای بدنسازان و ورزشکاران حرفهای که به دنبال بهبود عملکرد، افزایش قدرت و حجم عضلات، و بهبود بازسازی و بازسازی بدن هستند، استفاده از مکملهای حاوی بهترین آمینواسید ها بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله، بهترین آمینواسید ها برای بدنسازی را به شما معرفی خواهیم کرد، تا شما بتوانید از این دانش برای بهبود عملکرد و افزایش عضلات خود بهره ببرید.
آمینو اسیدها اساساً بلوکهای ساختمانی پروتئین هستند که به دو دسته اصلی تقسیم میشوند: ضروری و غیرضروری. انواع ضروری آمینواسید ها باید از طریق مواد غذایی مصرف شوند زیرا بدن قادر به تولید آنها به صورت خودبخودی نیست، در حالی که آمینو اسیدهای غیرضروری بدن قادر به تولید آنها به صورت مستقیم است.انواع مختلف آمینواسید ها عبارتند از:
یکی از معروفترین مکملهای ورزشی، که شامل انواع آمینو اسیدهای ایزولوسین، والین، و لوسین است، برای افرادی که به ساخت و تقویت عضلات علاقهمند هستند، بسیار مورد استفاده قرار میگیرد. این آمینو اسیدها، از جمله بیسیایای، در بدن سنتز نمیشوند و باید از طریق مواد غذایی جذب شوند.
گلوتأمین یک آمینو اسید مهم است که نقش مهمی در ساخت بافتها و افزایش حجم عضلات در بدن دارد. این مکمل میتواند به کاهش دردهای عضلانی و بهبود فرایند بازیابی کمک کند. با افزایش سطح خونرسانی به اندامهای مختلف بدن، گلوتأمین میتواند عملکرد و قدرت ورزشی را بهبود بخشد.
این مکمل حاوی آرژنین، یک نوع اسید آمینه، است که در بدن ورزشکاران تأمین میشود و میتواند منجر به افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضلات شود. با تأمین خوب آرژنین و بهبود خونرسانی به اندامهای دیگر بدن، این مکمل میتواند قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش دهد.
مصرف آلانین توسط عضلات بسیار زیاد است و مصرف این مکمل میتواند منجر به برطرف شدن معنادی گلیکوز و پروتئین در عضلات شود. گلیکوژن به عنوان سوخت ذخیرهای در عضلات وجود دارد و در زمان تمرینات دشوار به گلوکوز تبدیل میشود تا انرژی مورد نیاز برای بدن فراهم شود و نیازهای مختلف آن را تأمین کند این امر آلانین را در دسته بهترین آمینواسید ها برای بدنسازی قرار می دهد.
تائورین یکی از مکملهای مهم بدنسازی است که میتواند سطح انرژی بدن را افزایش دهد. این مکمل یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که وظیفه حفاظت از بدن را بر عهده دارد و همچنین عملکردی نظیر انسولین دارد.
۶. مکمل لوسین:
این مکمل بدنسازی میتواند باعث افزایش سطح سنتز پروتئین شود و در نتیجه، به افزایش حجم عضلات کمک کند. همچنین، از طریق بهبود عملکرد ریکاوری پس از تمرینات سخت و طاقتفرسا، میتواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
تحقیقات نشان میدهد که حتی برای افرادی که ورزش نمیکنند، مصرف آمینو اسیدها بسیار مفید است. این تحقیقات حاکی از آن است که آمینو اسیدها حتی برای عضلاتی که فعالیت ورزشی ندارند، مفید و ضروری هستند. این تحقیقات در آزمایشگاه بر روی موشها در سال ۲۰۱۰ انجام شده است. آمینو اسیدها توانایی افزایش قدرت و استقامت عضلات را دارند و میتوانند پس از تمرینات باعث ریکاوری عضلات شوند، بنابراین برای تناسب اندام ورزشکاران بسیار اهمیت دارند.
در برخی مواقع، بعد از تمرینات بدنی، عضلات ممکن است دچار دردهای عضلانی شوند. مصرف مکملهای آمینو اسید میتواند به ریکاوری عضلانی کمک کند و در جلوگیری از درد عضلانی مؤثر باشد. این مکملها میتوانند عملکرد بدن را بهبود بخشیده و حتی میتوانند استقامت بدن را در طول زمان افزایش دهند.
مزیت مهمی از آمینو اسیدها، توانایی تبدیل چربیها به انرژی است. بنابراین، برای افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، مصرف مکملهای آمینو اسیدی میتواند به سوخترسانی بدن کمک کرده و به چربیسوزی بیشتری در بدنشان منجر شود.
مکملهای آمینو اسیدی میتوانند تأثیرات متعددی روی بدنسازان داشته باشند، شامل ایجاد عضله، ترمیم و رشد ماهیچهها، تقویت استقامت، ریکاوری عضلات، و تنظیم قند خون. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مکملهای آمینو اسیدی را در برنامه روزانه خود جای میدهند.
برای بدنسازان، حدود ۲۲ نوع آمینو اسید استاندارد وجود دارد، اما ۸ مورد از آنها برای حفظ تعادل و عملکرد منظم بدن ضروری هستند و باید توسط تمام افراد به طور روزانه مصرف شوند. این نوع آمینو اسیدها باید تنها از طریق مواد غذایی دریافت شوند، زیرا بدن قادر به تجزیه آنها از منابع دیگر نیست.
درست است که ۹ نوع آمینو اسید خاص و ضروری وجود دارند که بدن برای عملکرد بهینهی خود نیازمند آنها است. این آمینو اسیدها شامل هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان و والین میشوند.
علاوه بر آن، چندین آمینو اسید غیرضروری وجود دارند که در شرایط عادی بدن توانایی تولید آنها را دارد، اما در شرایط خاص مانند بیماریها یا استرس زیاد، ضرورت برای مصرف آنها احساس میشود. به عنوان مثال، آرژنین یکی از آمینو اسیدهای غیرضروری است، اما در برخی شرایط مانند مبارزه با بیماریهای جدی، نیاز به مصرف آن احساس میشود. در این صورت، آرژنین باید از طریق مواد غذایی مصرف شود تا بدن نیازهای خود را برآورده کند.
مکمل عضلهساز Clear Muscle Next Gen از MuscleTech از مادهای منحصر به فرد به نام BetaTOR تشکیل شده است که یک متابولیت است و از HMB و اسید آمینه قدرتمند لوسین مشتق شده است. این مکمل آنابولیسم را تا ۷۰ درصد افزایش میدهد و کاتابولیسم یا تجزیه و از بین رفتن عضلات را تا ۵۸ درصد کاهش میدهد و بهبودی و ریکاوری را سرعت میبخشد.
بر اساس یک آزمایش که با تمرینات مناسب همراه بود، افرادی که از مکمل Clear Muscle Next Gen از MuscleTech استفاده کردند، طی ۱۲ هفته، ۷. ۴ کیلوگرم عضلهسازی داشتند در حالی که افرادی که این مکمل را مصرف نکرده بودند، تنها ۲. ۱ کیلوگرم عضلهسازی داشتند.
ویژگیهای Clear Muscle Next Gen MuscleTech شامل کمک به عضلهسازی، بهبود و تسریع ریکاوری، جلوگیری از تخریب و تجزیه عضلات، افزایش سنتز پروتئین، افزایش عملکرد، افزایش توان و استقامت عضلات، و هر وعده حاوی ۱۰۰۰ میلیگرم BetaTOR است. همچنین دارای طعم دهندههای طبیعی میباشد.
شرکت ایوژن به عنوان یکی از برترین تولیدکنندگان محصولات بدنسازی با کیفیت و مؤثر شناخته میشود. محصولات آن همیشه به دلیل استفاده از مواد خالص و استانداردهای بالا، اعتماد بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان را به دست آوردهاند.
آمینوجکت یکی از محصولات برجسته ایوژن است که فرمولاسیون منحصر به فردی دارد و با استفاده از مواد تشکیل دهنده با کیفیت و منتخب پر شده است. این مکمل نه تنها شامل BCAAها میباشد، بلکه حاوی گلوتأمین و بتائین نیز است که به سرعتترین ریکاوری بدن کمک میکنند. با این ویژگیها، آمینوجکت میتواند به بهبود عملکرد و توانایی ورزشکاران در تمریناتشان کمک کند.
آمینو بیلد از MuscleTech یکی از بهترین مکملهای آمینو اسید در بدنسازی است که با یک فرمول پیشرفته و دوز علمی طراحی شده است. این فرمول به منظور تأمین BCAAهای حیاتی برای بدن، تقویت قدرت و حمایت از ریکاوری طراحی شده است. مصرف این مکمل میتواند در ساخت عضله بیشتر نسبت به فرمولهای آمینه معمولی کمک کند.
با اضافه کردن BCAA به رژیم غذایی خود، مطمئن شوید که ریکاوری عضلانی و عملکرد بدن خود را به حداکثر میرسانید. محققان MuscleTech با توجه به ورزشکاران رقابتی، فرمول BCAA برتر را تدوین کردهاند.
با مصرف مکمل Muscletech Amino Build، شما هر مادهای که انتظار دارید در BCAA وجود داشته باشد و حتی بیشتر از آن را نیز دریافت خواهید کرد. ال لوسین، که بالاترین پتانسیل آنابولیک را داراست و آنزیم mTOR را فعال میکند که باعث تقویت سنتز پروتئین میشود، در این مکمل وجود دارد. به طور کلی، آمینو بیلد یک فرمول منحصر به فرد انرژی آمینو و یکی از بهترین مکملهای آمینو اسید در بازار است.
استفاده از این مکمل که یکی از بهترین آمینو اسیدها در بدنسازی است، قبل از هر وعده غذایی، میتواند مقدار قابل توجهی از مصرف آمینواسید را در روز افزایش دهد. آمینوی گوشت ۱۰۰٪ دارای خواص آنابولیک گوشت است و به اضافه کردن حجم عضلانی بدن کمک میکند. این محصول امکان استفاده از خواص آمینواسیدی گوشت قرمز را بدون نگرانی از مضرات آن، از جمله مقدار زیادی چربی، فراهم میکند.
پروتئین به عنوان مادهای کلیدی برای ساخت و ترمیم عضلات و بافتهای بدن شناخته شده است، بنابراین مصرف کافی آن بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل، مکملهای غذایی پروتئینی و آمینواسیدی، که امروزه در بازار موجود هستند، میتوانند به شما کمک کنند تا به اطمینان از تأمین پروتئین کافی در طول روز برسید. استفاده از این مکملها همچنین میتواند به جلوگیری از تخریب بافتها و بهبود سنتز آنها کمک کند.
قرص آنابولیک آمینو ۹۰۰۰ الیمپ یکی از بهترین آمینواسید ها برای بدنسازی در جهان است که به شما راهنمایی میکند تا به سطح بالاتری از عملکرد برسید. متخصصانی که در آزمایشگاههای شرکت الیمپ مشغول به کار هستند، به دنبال تولید یک محصول بینظیر بودند که بتواند یک مکمل رژیمی با کیفیت را برای شما فراهم آورد. نتیجه سالها تلاش این محققان، مکمل آنابولیک آمینو ۹۰۰۰ بود که توانست ورزشکاران زیادی را به سمت خود جذب کند.
در ترکیبات آمینو کاتس از شکر و چربی استفاده نشده است و از این رو برای افرادی که رژیم کاهش وزن دارند نیز مناسب است. آمینو کاتس موجب افزایش انرژی در حین تمرینات سخت شده و باعث میشود که بتوانید در تمرینات بیشتری شرکت کنید.
حضور کافئین در آمینو کاتس، باعث افزایش هوشیاری و تمرکز در حین تمرین میشود. این مکمل همچنین موجب از بین رفتن چربیهای اضافه و افزایش فرایند چربی سوزی میگردد که به کاهش وزن و لاغری کمک میکند.
آمینو کاتس موجب حفظ عضلات میشود و جلوگیری میکند از تجزیه و تحلیل ماهیچهها بعد از تمرینات. همچنین، این مکمل باعث کاهش خستگی پس از تمرینات میشود. در ترکیبات آمینو کاتس، از آمینواسیدهای شاخهدار BCAA استفاده شده که منجر به افزایش و تقویت رشد عضلات بدون افزایش چربی میشود.
۲ عامل و فاکتور مهم و مؤثر در عضلهسازی، آمینواسید و پروتئین هستند. هر سرو از آمینو ۸۰۰۰ رونی کلمن، شامل ۸ گرم پروتئین و ۳ گرم BCAA (بی سیای ا) است. این محصول با توجه به آمینواسیدهای ضروری و پروتئین موجود در آن، نقش بسیار مهمی در عضلهسازی ایفا میکند. آمینو ۸۰۰۰ رونی کلمن از کنسانتره پروتئین آب پنیر، ایزوله پروتئین آب پنیر و کنسانتره پروتئین شیر تشکیل شده است.
در برخی مواقع و در حین انجام تمرینات قدرتی یا دورههای چربی سوزی که میزان کالری دریافتی پایین است، بدن ممکن است عضلات را به منظور افزایش انرژی از بین ببرد. استفاده از مکملهای آمینو در این محصول، بدن را از انجام چنین کاری باز میدارد و عضلات شما را برایتان حفظ میکند. پژوهشها و مطالعات انجام شده نشان میدهد که آمینو برای عضلاتی که درگیر تمرین نیستند نیز مؤثر است، زیرا توانایی سنتز پروتئین عضلات را بالا میبرد و از عضلات حفاظت میکند.
یکی دیگر از بهترین آمینواسید ها برای بدنسازی آمینو سالمون پرو گلد ۱۲۰۰۰ الیمپ است که یک مکمل غذایی حاوی هیدرولیز سالمون هیپوآلرژنیک است که اسیدهای آمینه قابل جذب فوری را فراهم میکند. نیازهای تغذیهای افراد فعال بدنی، هم از نظر کیفیت و هم از نظر کمیت غذای مصرفی، در مقایسه با افرادی که هیچ گونه فعالیت بدنی ندارند، بسیار بالاتر است.
مشکل اساسی که برآوردن این الزامات را سختتر میکند، استفاده از منابع پروتئینی با کیفیت پایین است، به ویژه منابع گیاهی. مشخص شده است که پروتئینهای با منشأء حیوانی در زمینه ترکیب اسید آمینه و ارزش بیولوژیکی (BV) با ارزشترین هستند. افراد فعال بدنی باید رژیم غذایی خود را بر اساس این پروتئینها قرار دهند.
این مکمل از برند الیمپ حاوی با کیفیتترین پروتئین هیدرولیز سالمون اقیانوس اطلس شمالی است که اسیدهای آمینه قابل جذب فوری را با مشخصات بهینه ارائه میکند. با تولید این محصول منحصر به فرد اسید آمینه توسط کارشناسان الیمپ نوتریشن که با تغذیه پیشرفته ورزشکاران سروکار دارند، بر محدودیتهایی که محصولات مبتنی بر پروتئین وی و هیدرولیز آن بر مصرفکنندگان تحمیل شده بود، غلبه کردند.
تغذیه افراد با فعالیت بدنی باعث میشود تولیدکنندگان مکملهای غذایی با نیازهای روزافزون در زمینه تولید گروهی از مکملهای غیرحساسیتآمیز مواجه شوند. آمینو بیف پرو گلد مگا تبز الیمپ یک مکمل حاوی پروتئین غلیظ گاوی با کیفیت بالا، با مشخصه اسید آمینه برای تمرین بدنی مهم است. آمینو بیف پرو گلد تولید شده در شرایط دارویی مبتنی بر پروتئین هیدرولیز شده گاوی است که قبلاً تحت پردازش آنزیمی بوده است.
این مکمل از برند الیمپ برای ورزشکاران بسیار ارزشمند است، زیرا منبعی از اسیدهای آمینه آزاد و پپتیدهای با وزن مولکولی کم است که بلافاصله تا ده دقیقه پس از مصرف مستقیماً جذب جریان خون میشود. این خصوصیت میتواند خطر ورود به حالت کاتابولیک در سلولهای ماهیچهای که در اثر ورزش یا سوء تغذیه موقت تحت فشار قرار میگیرند را کاهش دهد.
مکمل آمینو بیف کارنیور ماسل مدز از بهترین آمینو اسیدها در بدنسازی است و خصوصیات آنابولیک گوشت گاو را با فرمولاسیون فوقالعادهای فراهم میکند. این مکمل حاوی ۱۰۰ درصد آمینوهای خالص گوشت گاو است که به ویژه برای عضلهسازی پایدار مناسب است.
استفاده از یک فناوری پردازش ثبت شده در آمینو بیف کارنیور، غلظت بالایی از اسیدهای آمینه با کیفیت را فراهم میکند. هر قرص این مکمل حاوی یک طیف کامل از اسیدهای آمینه ضروری است، از جمله بیشترین سطوح آمینو اسیدهای شاخهدار (بیسیایای) و فاکتورهای رشد فعال زیستی.
آمینوهای موجود در گوشت گاو، به عنوان بلوکهای ساختمانی برای رشد عضلات بدون چربی عمل میکنند. به ویژه، آمینو اسیدهای شاخهدار مانند لوسین، ایزولوسین و والین نقش مهمی در تسریع سنتز پروتئین عضلات بدون چربی و کاهش میزان گلیکوژن عضلانی در طول تمرینات دارند.
همانطور که مشاهده کردید، آمینو اسیدها نقش بسیار مهمی در ساخت و نگهداری عضلات، افزایش توان و استقامت بدن، ریکاوری عضلات پس از تمرین، و کاهش خستگی و زمان بازیابی دارند. با انتخاب مکملهای مناسب آمینو اسیدی و توجه به تغذیه متعادل، میتوانید عملکرد و عضلات خود را بهبود بخشیده و به اهداف بدنسازی و ورزشی خود نزدیکتر شوید. بهترین راه برای انتخاب مکمل، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک است تا مطمئن شوید که مکملی که انتخاب میکنید، به نیازهای بدن شما منطبق است.
در بتاپرو بخوانید:
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
